maszyny na silowni

[...] trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym V-uchwyt - prawidłowe wykonanie Nogi są zablokowane przez właściwe ustawienie wałków maszyny. Ruch ściągania powinien być inicjowany łopatką, a nie bicepsem i mięśniem ramienno-promieniowym. Ściągasz rączkę wyciągu w kierunku klatki piersiowej, płynnym [...]

[...] Czym jest ucisk na nerwy i jak sobie z nim radzić? Jak funkcjonuje układ nerwowy? Układ nerwowy człowieka możemy porównać do układu elektrycznego skomplikowanej maszyny. Impulsy elektryczne poprzez unerwienie przenoszą informacje z mózgu do dystalnych części naszego ciała. W ten sposób zarządzamy pracą całego organizmu. Podobnie jest [...]

[...] nauka ćwiczeń bazowała głównie na ćwiczeniach wykonywanych na ciężarach wolnych, które są dużo bardziej funkcjonalną opcją dla naszego aparatu ruchu niż trening na maszynach. Jeżeli będzie on usilnie próbował wcisnąć Cię na maszyny, po prostu zmień osobę prowadzącą na osobę, która będzie nieco bardziej kompetentna i przełamie utarte standardy.

[...] wieku 40-75 lat, jak w badaniach Vivian N. Hawkins i wsp. na 102 do tej pory nieaktywnych fizycznie mężczyznach. Trzy dni w tygodniu uczestnicy mieli do dyspozycji bieżnie, maszyny eliptyczne, ergometry wioślarskie (wioślarze) i rowerki stacjonarne. Trening był nadzorowany, dodatkowo mierzony elektronicznie (sprzęt Polar). Osoby trenujące [...]

[...] stawów barkowych. A co to ma wspólnego z maszynami? Bardzo dużo. Owszem, zdarzają się przypadki wyrafinowanych urządzeń treningowych, które są co najmniej kontrowersyjne np. maszyny do przywodzenia i odwodzenia nóg siedząc lub suwnica Smitha używana do przysiadów. Pewien niepokój budzi również obciążenie stawu kolanowego występujące w trakcie [...]

[...] (możesz to sprawdzić w prosty sposób wykonując ściąganie drążka wyciągu po treningu podciągania, mimo zmęczenia dasz radę użyć większości lub całego ciężaru roboczego danej maszyny). Moja sugestia: korzystaj z obu rozwiązań, tym bardziej, iż trenując kulturystycznie prawdopodobnie nigdy nie będziesz w stanie wykonać siłowych wejść na drążek, [...]

[...] kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi grzbietu obejmujące np. wiosłowanie oburącz, jednorącz, inverted rows. Niestety, nawet najlepsze maszyny rzadko są w stanie zastąpić trening grzbietu w starym stylu: podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg. Tymczasem grzbiet stanowi jedną z najważniejszych grup mięśniowych [...]

Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]

[...] chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening funkcjonalny, aktywacja, deaktywacja itd. Pierwszym powszechnym problemem jest stosowanie metod przeznaczonych dla starych wyjadaczy na poziomie nowicjuszy. [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

Źródło: facebook   Po 13 latach Norbert “Fenix” Tymczak chce przenieść swoją siłownię w większe miejsce! Zapowiedział, że nastąpi to najpóźniej w przyszłym roku. Na kanale instagram zapytał czy ktoś byłby chętny podjąć współpracę z Fenixem. On widzi duży potencjał w sobie i ma dużo pomysłów z tym związanych. Zapewne obecni sąsiedzi siłowni i [...]

[...] krótki, jak i zbyt długi sen negatywnie oddziałują na zdrowie. SLEEP PRO - Pomaga w zasypianiu Po czwarte: źle dobierasz ćwiczenia Wybieraj bazę, czyli wolne ciężary, a nie maszyny. Maszyny mają stanowić uzupełnienie, a nie rdzeń treningu siłowego. Źle się dzieje, gdy zamiast przysiadów czy wykroków, trening mięśnie czworogłowych zaczynasz od [...]

[...] g mięśni, wiele środków daje większe przyrosty masy ciała (rzędu 800 g - 1.5 kg miesięcznie), ale wynika to głównie z retencji wody (zatrzymania jej w tkankach). Tej wody maszyny badające skład ciała, wykorzystujące np. technologię BIA czy DEXA, nie odróżniają od masy mięśniowej! I stąd są później “gigantyczne przyrosty”, np. po [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

[...] dźwigać nasze ciało. Trening tego typu jest skuteczny, stawia przed nami wymagania, które już po kilku minutach wolnego chodu, dają o sobie znać. Nie polecam wykorzystywać maszyny do treningu interwałowego, gdyż istnieje ryzyko znacznego przeciążenia stawów kolanowych, jak i biodrowych. Bardziej nada się do wykonywania klasycznych aerobów, [...]

[...] odnośnie zasadności użycia maszyn, skazując je z góry na porażkę, popełniamy błąd. Osobiście podzieliłbym wykonywanie ćwiczeń na przyrządach tego typu na trzy grupy: maszyny, które są przydatne: np. wyciągi dla treningu grzbietu, maszyny typu hammer czy suwnica Smitha; maszyny zbędne: np. maszyna do treningu odwodzenia, przywodzenia [...]

[...] najczęściej spotykanych kwestii. „Ale ja dostałam inny trening od trenera XYZ, trenerki, koleżanki...” W 90% przypadków dostaniesz gotowca, opartego o linki, maszyny, przekładnie i ćwiczenia powszechnie uznawane za „kobiece” (np. odwodzenia, przywodzenia, prostowania, uginania nóg). Tylko ... nie tędy droga. Masa i [...]

[...] imponującą kolekcją specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń, jaką kiedykolwiek widzieliście. Ma wszystko czego potrzeba, aby wykonać profesjonalny trening. Hantle do 70 kg, maszyny, w tym co najmniej 5 różnych do treningu klatki piersiowej, do treningu ramion, pleców i innych części ciała. Jakby tego wszystkiego było mało, ma też ławkę z [...]

[...] dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje:  http://eu.blackdiamondequipment.com/en_PL/climbing-chalk-and-bags

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]